SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy.

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-16 20:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Z UWGLĘDNIENIEM DODATKOWYCH PARTII

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy wszystko chcesz tam wykonywać jednorącz- czy jak? nogi nadal moim zdaniem zbywasz- jak chcesz je wykonywać raz w tygodniu to trening powinien być bardziej rozbudowany... ile Ci wychodzi tak naprawdę tych serii na każde z ćwiczeń z tymi "rozgrzewkowymi"? co do pierwszej części pytania - tak jednorącz seria łączona na przemian; do drugiej - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2017-08-14 11:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xile dasz rady:) nawet i 40:) nie ogarniam jak to wygląda to uginanie chwytem młotkowym i czego uginanie - zobacz w atlasie albo w google "uchwyt młotkowy" tak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2009-12-23 20:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie o moim planie na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12/10/8stały cięzar tutaj, to ćwiczenie izolowane. ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6co ile je chcesz wymieniać ?? . Możesz co cykl treningowy. Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga na stojąco: 3x12/10/8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x12/10/8możesz dać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2005-10-10 21:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiem, że wykonując ćwiczenia obowiązkowo muszę wykonywać je w maksymalnie pełnym zakresie. JAKO POCZATKUJACY POWINIENES WYKONYWAC RUCHY W PELNYM ZAKRESIE, ALE POZNIEJ MOZESZ POMYSLES (W ZALEZNOSCI OD CELOW) O CZASOWEJ ZMIANIE NA RUCHY O OGRANICZONYM ZAKRESIE Ale mam inne pytanie: czy między powtórzeniami rozluźniać mięśnie, czy jeszcze własną [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4266 Data: 2002-02-20 10:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmmm?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sprawdze to:/ i powiedzcie czy dobrze jak tak to powiedziecie po ile serii i po ile dodazwac cieżar? a jak źle to proszę o poprwaę lub dodanie lepszych ćwiczeń jeżeli nie są za dobre? i dodanie serii.... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2006-03-27 10:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem chude nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mam kumpla, który ćwiczy 17 lat a waży 90 kilo i wielkoludem nie jest choć nieźle wygląda. Ale po dokładnej analizie okazało się, że przez te 17 lat nigdy nawet nie liczył ile białka dziennie zjada, a jeśli chodzi o trening to robi raczej podobne do siebie treningi i nie przemęcza się za bardzo. Oto ta "genetyczna bariera" i w [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-15 20:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po redukcji...Wyniki do oceny...Plan do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja Cię nie krytykuje,tylko odpowiadam na zadane przez Ciebie pytanie. Pomnóż ilość serii przez ilość ćwiczeń,a zobaczysz ile masz serii na nogi i przykładowo na biceps.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2007-08-16 17:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO HANSA!

    Post
    Inne dyscypliny

    aha i ile razy w tygodniu mam robić trening? myslisz że w ciągu 3-4 miechów z tym treningiem a jump zwiększy się o jakieś 7 -10 cm? wcześniej nic nie robiłem na jumpa oprócz kilku ćwiczeń teraż mam 58cm, we wcześniejszy artykulw był błędzik. A tak z ciekawości : jakiego miałeś jumpa w wieku 13 lat?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-07 09:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ławeczka, prosta sztanga i 70 kg obciazenia

    Post
    Trening dla początkujących

    przeczytalem jeszcze raz post z tym artykulem z metoda ACT, juz skumalem ile mam robic powtorzen, wiem juz tez ze na poczatku mam zaczac robic 1-2 obwody i dochodze do wniosku ze rzeczywiscie to ma sens, ze moze to dawac dobre efekty z tych wszystkich cwiczen jakie sa podane w pierwszym poscie nie moge robic tych 4: 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 2007-09-21 13:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FAQ dzialu TDP - 0 spamu same odpowiedzi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w tyg, male partie traktujemy na rowni z podstawowymi (nie wiadomo po [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3719 Data: 2011-01-21 17:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod wojsko

    Post
    Sztuki Walki

    [...] mięśniowego,zaniżyć troszkę pułap - ok. Dla tych 9 powt maksymalnych trening mógłby wyglądać tak: 1/3/5/7/5/3/1 ?? Czy jeszcze bardziej zaniżyć? Przerwy pomiędzy seriami ile powinny trwać? Rozumiem w następnym treningu zwiększamy powtórzenia czyli 2/4/6/8/6/4/2 tak?A co jeśli nie wyrobię dokładnie takich powtórzeń czyli np w 4 serii tych 8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4358 Data: 2012-01-05 18:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki prosze o pomoc;-) 15 LAtek!

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie spinaj sie bo ci żyłka pójdzie. Jest coś takiego na forum jak atlas ćwiczeń. Zniego wybierzesz ćwiczenia który jestes w stanie zrobic na swojim sprzecie. Musisz wiediec ile bedziesz razy ćwiczyć. Na poczatek najlepiej z 3 lub 4 razy w tygodniu. np/ jeden dzień klata plus bic drugi dzien bary plus nogi trzeci dzien plecy plus tricek Poczytaj [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2008-06-14 23:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 1000kcal - ile ćwiczyć by schudnąć

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Milo,to zależy od tego,jakie jest jego rzeczywiste zapotrzebowanie, musisz to jedno zrozumieć. Czasem masz bilans na zero,ale bilans ujemny robisz z ćwiczeń, czasem masz nawet nadwyżkę kalorii i ludzie chudną,bo tak dużo ćwiczą. Kluczową sprawą jest właśnie rzeczywste zapotrzebowanie,od tego zależy,ile,co i jak masz ćwiczyć.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-21 13:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiem ale ile mozna no dobra co poradze takie zasady 1.WIEK: 25 2.WAGA: 88 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: nie miezylem TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 2 na powazne 6.DIETA BIALKO:2.5-3 WEGLOWDANY: 4-5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: skonczylem tydzien temu 1-10 deca 300mg e7d 1-8susta 250mg e4d 7-12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2007-09-19 01:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! :_)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że ten dział jest od 2 lat stażu to po co trujesz się do innych, którzy tylko próbują zrozumieć co tu robisz? W każdym dziale znajdziesz specjalistów, którzy Ci pomogą o ile Ty sam będziesz zachowywał porządek - w przeciwnym razie uzyskasz efekt przeciwny do zamierzonego i wszyscy zaczną się denerwować tak jak w tym temacie. Co do tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2009-01-30 23:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o korekty.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Robisz biceps dzień przed plecami. Nie masz problemów z regeneracją? bo zdziwiłbym się, gdyby nie wystąpiły, nie dajesz mu czasu na odpoczynek praktycznie. To samo się tyczy tricepsu-dzień po klatce. W czwartek robisz nogi i barki-lekko przeładowana sesja. Ile masz możliwych do wykorzystania dni w tygodniu na trening? Najpierw zajmijmy się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2010-02-22 13:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz??jaki plan?

    Post
    Trening dla początkujących

    Barzini przy treningu podaj ile powtórzen.Co ty myslisz że jak robisz na klate po 5 cwiczeń w każdym kilka serii i np po 15 powt to kozak jestes? Zrób sobie 3 ćwiczenia w każdym po 8-10 powtórzen i zobaczymy czy nie bedzisz zmeczony

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2008-06-28 09:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeoroby + dieta = odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a wieczorem tego nie jedz bo wpływa to nie korzystnie itd. Co do ćwiczeń to pytałem o jazdę na rowerku (poproszę o opis treningu na rowerku stacjonarnym np. jakie tempo, ile czasu itd.) Dziękuje P.S. Nie jestem osobą, która chce mieć wyłożone wszystko na tacy, ale jak pisałem jestem zielony w tych sprawach, a informacje z linków nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2010-02-25 15:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plan zasadniczy aktualnie ma postać (4x10 w obwodach): -pompki na krzesłach +1kg -przysiady +18kg -podciąganie szerokim nachwytem -unoszenie nóg w zwisie -stanie na rękach O ile w większości ćwiczeń występuje progres, o tyle w podciąganiu forma ma postać sinusoidalną: aktualnie mój najlepszy wynik to 5,5,4,3, ale za nic nie mogę pójść dalej (dziś [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2012-03-19 20:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)